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健身也得悠着點 用力過猛易傷腎

面對陰魂不散的新冠病毒,越來越多的人意識到必須主動出擊,提高自身免疫力。運動健身無疑是備受青睞的選擇之一。除了強身健體,從亮馬甲線、反手摸肚臍,到曬A4腰,秀身材也成了健身一族努力的動力。不過,運動雖好,也不要用力過猛,否則容易誤傷到腎。

真實案例告訴你 過度健身“連累”腎

女子做深蹲 被送進搶救室 “深蹲”是一種常見的考驗體能的手段,因過度深蹲而進醫院的事件不少見。楊小姐參加公司拓展培訓,她平時運動量不大,但為了好好表現,一口氣做了幾百個深蹲,讓隊友和對手驚歎不已。然而為了這個榮譽,楊小姐也付出了慘痛的代價,運動完第二天頓感全身痠痛,小便顏色也像濃茶一樣,被家人緊急送往醫院,急診化驗發現身體肌酸激酶超出正常值1000多倍,確診橫紋肌溶解被搶救。

小夥俯卧撐 撐出腎衰竭 俯卧撐是最常見的鍛鍊體力和耐力的健身運動,健身達人們一言不合就做俯卧撐。23歲的陳先生與幾個好友PK俯卧撐,一開始約定做80個,結果沒有分出勝負,“繼續比”。15分鐘後,大傢伙陸續敗下陣來,只剩陳先生一人堅持到最後。陳先生當時做完只感覺手臂有點酸,第二天晚上開始身體痠痛,手臂抬起困難,小便顏色變深,因為工作忙,沒有重視。到了第五天陳先生髮現症狀越發嚴重了,全身痠痛無力,小便顏色像醬油一般。被急救車送到醫院後,醫生髮現其腎功能已經出現損傷。

上述兩個病例,都屬於運動過量導致的非創傷勞累性橫紋肌溶解症,是指各種過度運動導致人體骨骼肌損傷,肌細胞溶解、破壞,骨骼肌細胞內容物(如酶類、鉀、磷、肌酐和肌紅蛋白等)釋放入血液循環中的一組臨牀綜合徵,嚴重者常合併急性腎功能衰竭,甚至出現多臟器功能障礙。

出現這些症狀 説明運動量超標了

橫紋肌溶解表現為大量運動後肢體疼痛、壓痛、腫脹及無力等肌肉受累的情況,亦可有發熱、全身乏力、白細胞和中性粒細胞比例升高等炎症反應的表現。從患者尿液外觀判斷:呈茶色或醬油色尿。本病大約30%會出現急性腎損傷,當腎損傷病情較重時,可見少尿、尿及其他氮質血癥的表現。

因此,建議大家,大量運動後休息24小時以上仍不緩解,反而肌肉越來越痠痛,感覺越來越乏力,小便顏色越來越深,必須立即上醫院。因病情持續進展很可能導致急性腎功能衰竭。運動過量引起的急性腎衰,及時到醫院就診多數可以完全康復,倘若出現無尿才看診,那就太遲了,受損的腎功能可能無法逆轉。

如何判斷運動過量,哪些是橫紋肌溶解症的徵兆呢?

症狀一:正常運動後是輕度肌肉痠痛,按壓肌肉不會有痛感。如果運動後出現明顯的肌肉疼痛、痠痛、按壓痛,一定要警惕。

症狀二:正常運動後經過休息,人會變得神清氣爽,而運動過量則使人乏力、疲倦。

症狀三:正常的小便清澈,顏色稍微有點黃,倘若尿液像濃茶、像醬油,你需要警惕橫紋肌溶解症。

記住這五點 謹防運動傷“腎”

在大家日常健身、鍛鍊過程中,把握好以下五點,是可以預防“腎”傷害的:

1.運動應該循序漸進,需要適當熱身,劇烈運動和長時間不運動後的突然運動最容易導致受傷。

2.運動要量力而行。運動結束經過休息後沒有明顯的疲乏、氣短、胸悶等不適症狀。反之則説明你運動過度了。

3.保護好消化系統。晚上運動應注意保護胃腸道,運動時間與用餐時間至少要間隔一小時以上。運動後,不宜立即大量飲水,應採用“多次少飲”的方法。

4.管理好慢性病。慢性疾病年輕化趨勢日趨嚴重,很多年輕朋友忙於工作,對自身身體狀況不夠重視,患有慢性腎炎、高血壓及糖尿病的病友,需要定期複查化驗,根據化驗情況制定適合自己的運動方式。

5.注意營養均衡。運動後的營養補充方式因人而異,高血壓、糖尿病、肝病及腎病等慢性疾病病友不能大量攝入蛋白粉。

文/任建偉 郜同心(航空總醫院)

[責任編輯:李元]

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